腹筋の鍛え方
腹筋の鍛え方
腹筋とは 腹壁をつくる筋肉群。横隔膜とともに排尿，排便，分娩(ぶんべん)などの際の腹圧を高めるのに重要。前・側・後の３種に分ける。前腹筋は中央で胸骨下端から恥骨結合の間に上下に走る１対の腹直筋で，側腹筋は左右にある外腹斜筋，内腹斜筋，腹横筋の３層からなるものです。 腹筋の鍛え方 腹筋の鍛えの効果 腹筋は普段あまり使われていないため、背筋より弱く なっています。 このアンバランスが骨盤の傾きを止められず、腰痛を起こす 原因の1つになっているらしいのです。 ですから腹筋を鍛えることによって、腰痛防止にもなります。 腹筋の鍛え方の方法 やり方としてはオーソドックスに、ベンチなどに 両足をかけ、ひざを９０度程度曲げた状態から 上半身をまげてへそ辺りを覗き込みます。 主な腹筋トレーニングは膝を曲げて行います。 また動作の範囲はそれほど大きくなく、上体を半分くらい 起こせば十分です。
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